8月も後半に入り
「そろそろ暑さも落ち着いてくるかな」
と感じる人もいるかもしれません。
しかし、8月後半から9月にかけても
気温の高い日は続きます。
夏の疲れがたまっている時期でもあるため
「もう夏のピークは過ぎたから大丈夫」
と油断せず、引き続き熱中症対策を
心がけることが大切です。
熱中症は屋外だけでなく
エアコンの使用が不十分な室内でも起こります。
厚生労働省も、室内・屋外を問わず
こまめな水分補給や暑さを
避けることを呼びかけています。
今回は、まだまだ注意が必要な熱中症について
原因や症状、日常生活でできる予防法
熱中症が疑われるときの対処法をご紹介します。
『熱中症は「暑い日だけ」のものではない』
熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いることで
体内の水分や塩分のバランスが崩れたり
体温調節機能がうまく働かなくなったりして
起こる健康障害です。
「外で激しい運動をしたときになるもの」
と思われがちですが
実は室内で何もしていないときでも
発症することがあります。
特に8月後半は、夏の疲れが蓄積していたり
睡眠不足や食欲低下などで
体調が崩れやすかったりする時期です。
暑さが少し和らいだと感じる日でも
気温や湿度が高い場合には注意しましょう。
『熱中症の主な症状とは？』
熱中症の症状には
さまざまなものがあります。
初期に見られることがある症状として
次のようなものが挙げられます。
・めまい
・立ちくらみ
・大量の汗
・筋肉痛やこむら返り
・頭痛
・吐き気
・体がだるい
・力が入らない
・気分が悪い
さらに重症になると、意識がもうろうとする
呼びかけへの反応がおかしい
意識を失う、けいれんなどの症状が
現れることがあります。
「少し疲れているだけ」と思っていても
いつもと違う症状がある場合は
無理をしないことが大切です。
『室内でも熱中症に注意しよう』
熱中症対策というと、外出時の日差しや
暑さをイメージする人が多いかもしれません。
しかし、室内でも熱中症になる可能性があります。
特に高齢者や子どもなどは
熱中症になりやすいため
身近な人が室内の温度や体調を
確認することも大切です。
暑いときは「電気代が気になるから」
と冷房を我慢しすぎず
エアコンなどを適切に使用して
涼しい環境を作りましょう。
また、室温だけでなく湿度も確認し
暑さを感じる前から対策することを
意識しましょう。
『こまめな水分補給を忘れない』
熱中症予防の基本のひとつが水分補給です。
暑い日は汗をかくことで
体内の水分が失われます。
「喉が渇いてから飲めばいい」と考えず
こまめに水分を補給することを意識しましょう。
外出するときは飲み物を持ち歩き
仕事や家事の途中でも意識して
水分をとるようにします。
大量に汗をかいた場合などには
水分だけでなく塩分の補給も
必要になることがあります。
環境省や厚生労働省も
状況に応じた水分・塩分補給を
呼びかけています。
なお、水分摂取について
医師から指示を受けている場合は
その指示に従いましょう。
『外出するときは暑さを避ける』
8月後半になっても
日中の外出には注意が必要です。
できるだけ暑い時間帯を避け
外出する場合は日陰を利用したり
こまめに休憩したりしましょう。
帽子や日傘を利用する
通気性のよい服を着る
冷たいタオルなどで体を冷やす
といった方法もあります。
特に「少しだけだから大丈夫」
と無理をしないことが大切です。
買い物や庭仕事、散歩などでも
暑さを感じたら早めに休憩しましょう。
『暑さ指数（WBGT）もチェック』
熱中症対策では、気温だけでなく
暑さ指数（WBGT）を確認することも有効です。
WBGTは、気温だけでなく
湿度や日射などを考慮して
暑さの厳しさを示す指標です。
環境省の熱中症予防情報サイトでは
全国の暑さ指数の実況や予測を確認できます。
暑さ指数は、21未満が「ほぼ安全」
21以上25未満が「注意」
25以上28未満が「警戒」
28以上31未満が「厳重警戒」
31以上が「危険」とされています。
外で運動したり
長時間作業したりする予定がある日は
事前に暑さ指数を確認しておくと安心です。
『高齢者や子どもには周囲からの声かけを』
熱中症対策では、自分自身だけでなく
家族や周囲の人への声かけも大切です。
特に高齢者や子どもは熱中症になりやすいため
暑い日は「水分をとっているかな？」
「部屋は暑くないかな？」
と確認してみましょう。
本人が「大丈夫」と言っていても
室温や体調を一緒に
確認することが予防につながります。
環境省も、高齢者や子どもなど
熱中症になりやすい人について
身近な人による見守りや
声かけを呼びかけています。
『熱中症が疑われたら、まず涼しい場所へ』
もし周囲の人に熱中症が疑われる症状が見られたら
まずは涼しい場所へ移動させましょう。
エアコンの効いた室内など
涼しい環境で衣服をゆるめ
首の周り、脇の下、足の付け根などを冷やします。
自力で水分を飲める場合は
水分や塩分を補給します。
一方で、自力で水分を飲めない
意識がない、呼びかけへの反応がおかしい
などの場合は、すぐに救急車を要請してください。
意識がはっきりしない人に
無理に水分を飲ませるのは避けましょう。
『8月後半も「暑さは続く」と考えて対策を』
8月も後半になると、気持ちの上では
少しずつ秋を意識するようになります。
しかし、暑さが残る間は熱中症への
警戒を続ける必要があります。
「もう8月も終わりだから」
「去年も大丈夫だったから」と油断せず
その日の気温や湿度、暑さ指数
体調などを確認しながら過ごしましょう。
特に夏の疲れがたまっていると感じるときは
無理な外出や運動を控え
十分な休息をとることも大切です。
『まとめ』
今回は、まだまだ注意が必要な
熱中症についてご紹介しました。
熱中症を防ぐために大切なのは
次のようなポイントです。
・こまめに水分を補給する
・暑い日は無理をせず休憩する
・室内でもエアコンを適切に使用する
・外出時は日陰や涼しい場所を利用する
・暑さ指数（WBGT）を確認する
・高齢者や子どもの体調を周囲が見守る
・体調に異変を感じたら早めに涼しい場所で休む
夏の終わりが近づいても
暑さ対策を終えるのはまだ早い時期です。
これまで続けてきた熱中症対策を
もう一度見直し、無理をせず
暑さから身を守りながら
残りの夏を過ごしましょう。
「まだ大丈夫」と思わず
早めの対策を心がけることが
自分や大切な人の健康を守ることにつながります。
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