春から初夏にかけては
紫外線量が一気に増える季節。
真夏よりも油断しやすく
知らないうちに肌ダメージが
進みやすい時期です。
日焼け止めなどの外側ケアに加えて
食事による“内側からの
紫外線対策”を取り入れることで
肌への負担をやわらげることができます。
今日は、紫外線対策に役立つ栄養素と
今の時期に積極的に食べたい食材を紹介します。
◎紫外線対策に必要な栄養素
紫外線を浴びると体内で活性酸素が増え
シミやシワの原因になります。
これを防ぐのが抗酸化作用を持つ栄養素です。
●ビタミンCはメラニンの生成を
抑える働きがあり、シミ予防に効果的
●ビタミンEは血行を促進し
肌のターンオーバーをサポート
●βカロテンは体内でビタミンAに変わり
皮膚や粘膜を守る役割があります
これらをバランスよく摂ることが大切です。
◎紫外線対策におすすめの食材
●トマト
リコピンが豊富で強い抗酸化作用があり
紫外線ダメージを軽減します。
加熱すると吸収率が高まります。
●にんじん・かぼちゃ
βカロテンが多く
肌を守る力を高めてくれます。
日々の食事に取り入れやすいのもポイントです。
●いちご・キウイ
ビタミンCが豊富で
メラニンの生成を抑え
透明感のある肌づくりに役立ちます。
●アーモンド
ビタミンEが多く含まれ
紫外線による酸化ダメージを防ぎます。
間食にもおすすめです。
●緑茶
カテキンの抗酸化作用により
体の内側から紫外線対策をサポートします。
◎注意したいポイント
柑橘類は朝に大量に摂ると
紫外線の影響を受けやすくなる
可能性があります。
食べるタイミングに気をつけましょう。
また、脂っこい食事や加工食品の摂りすぎは
肌トラブルの原因になるため
控えめにするのが理想です。
◎まとめ
紫外線対策は外側だけでなく
食事による内側ケアがとても重要です。
毎日の食事に抗酸化作用のある食材を
取り入れることで
肌へのダメージをやわらげることができます。
これからの季節は
無理なく続けられる食習慣で
紫外線に負けない
体づくりを意識していきましょう。
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