9月に入り、少しずつ
秋の気配を感じるようになりました。
日中はまだ残暑が厳しい日もありますが
朝晩は涼しくなり
夜の時間をゆっくり楽しめる
「秋の夜長」の季節です。
一方で、この時期になると
「寝ても疲れが取れない」
「夜中に目が覚める」
「朝すっきり起きられない」
と感じる人も少なくありません。
その原因の一つとして考えられるのが
夏の間に乱れた睡眠リズムです。
暑さによる寝苦しさや冷房
生活時間の変化などによって
知らないうちに睡眠の質が
低下していることがあります。
そこで今回は
夏の睡眠不足から生活リズムを整え
秋の夜長を快適に過ごすための
睡眠習慣をご紹介します。
【夏の疲れは「睡眠」にも影響する？】
夏は暑さで寝苦しくなったり
冷房の効いた部屋で長時間
過ごしたりすることで
睡眠環境が変化しやすい季節です。
また、暑さを避けて夜更かしをしたり
休日に遅くまで寝たりすることで
睡眠リズムが乱れてしまうこともあります。
9月になって暑さが少し和らいでも
夏の間にできた生活習慣が
そのまま残っていると
なかなか体のリズムが
戻らないことがあります。
秋を元気に過ごすためにも
まずは毎日の睡眠習慣を見直してみましょう。
【朝起きる時間をなるべく一定にする】
睡眠リズムを整えるために意識したいのが
毎朝起きる時間です。
平日と休日で起床時間が大きく変わると
体内時計が乱れやすくなります。
まずは「何時に寝るか」よりも
「何時に起きるか」を意識して
できるだけ毎日同じ時間に
起きるようにしましょう。
朝起きたらカーテンを開け
自然の光を浴びることもおすすめです。
朝の光を浴びることで
体内時計を整えるきっかけになります。
【秋の夜は「寝室の温度」を見直す】
9月は日によって気温が大きく変わるため
夏と同じ冷房設定のままでは
寒く感じることがあります。
反対に、暑さが残っている日に
冷房を切ってしまうと
寝苦しくなることもあります。
寝室では、温度だけでなく
湿度にも気を配り、自分が快適に
眠れる環境を整えることが大切です。
「9月だから冷房はもう必要ない」
と決めつけず、その日の気温や体感に
合わせて調整しましょう。
【寝る前は照明を少し暗めに】
秋の夜長は、読書やスマートフォン
動画などを楽しむ時間も増えがちです。
しかし、寝る直前まで
明るい画面を見続けると
眠りにつきにくくなることがあります。
就寝前は部屋の照明を少し落とし
リラックスできる時間を作りましょう。
スマートフォンをベッドに持ち込まず
音楽を聴いたり、本を読んだりするなど
自然と眠る準備ができる習慣を
取り入れるのもおすすめです。
【入浴は寝る直前より少し前に】
一日の疲れを取るためには
ゆっくり湯船につかることも大切です。
入浴によって体が温まり、その後
体温がゆっくり下がっていくことで
眠気につながりやすくなります。
忙しい日はシャワーだけで
済ませがちですが
時間に余裕がある日は湯船につかって
心と体をリラックスさせてみましょう。
ただし、熱すぎるお湯や
長時間の入浴はかえって
負担になることもあるため
無理のない入浴を心がけましょう。
【秋の夜長こそ「夜更かし」に注意】
過ごしやすい季節になると
ついつい夜更かしをしてしまいます。
「もう少しテレビを見よう」
「もう少しスマートフォンを触ろう」
「せっかくの秋の夜だから起きていよう」
そんな積み重ねが睡眠不足に
つながることもあります。
秋の夜長を楽しむことはもちろん大切ですが
翌日に疲れを残さないためにも
睡眠時間を削りすぎないよう注意しましょう。
【寝る前の習慣を決めておく】
毎晩同じような流れで就寝することも
睡眠リズムを整えるポイントです。
例えば、
・入浴する
・照明を暗くする
・スマートフォンを置く
・軽くストレッチする
・本を少し読む
・布団に入る
というように、自分なりの
「眠る前のルーティン」
を作ってみましょう。
毎日の習慣にすることで
自然と眠る準備をしやすくなります。
【9月は「夏の疲れ」を
リセットするタイミング】
夏の暑さが落ち着き始める9月は
生活リズムを見直す絶好のタイミングです。
特に睡眠は、毎日の健康や日中の
活動にも関わる大切な習慣です。
朝起きる時間を整える
寝室を快適にする
夜の照明を暗くする
入浴でリラックスするなど
できることから少しずつ始めてみましょう。
秋の夜長はただ夜更かしを
するための時間ではありません。
一日の疲れをゆっくり癒やし
自分自身を整える時間として
過ごすのもおすすめです。
夏から秋へ季節が移り変わる今こそ
毎日の睡眠習慣を見直して
心地よい秋を迎えてみませんか。
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