夏になるとオフィスや自宅で
冷房をつけっぱなしにする時間が長くなり
体がだるい、頭が重い
なんとなくやる気が出ないと
感じる方が増えます。
これはいわゆる「冷房病」や「クーラー冷え」
と呼ばれる状態で、冷えによって血行が悪くなり
自律神経のバランスが乱れることが
主な原因です。
今回は、冷房によるダルさのメカニズムと
お風呂を活用した効果的な
改善方法を詳しく紹介します。
冷房によるダルさが起こる理由
冷房の効いた室内に長時間いると
体は外気温との差に対応しようとして
自律神経を酷使します。
外は暑く室内は寒いという環境を
一日に何度も往復すると
体温調節を担う自律神経が疲弊し
血流が滞りやすくなります。
その結果、肩こりや頭痛、むくみ
倦怠感といった症状が現れやすくなるのです。
また冷房の風に直接あたり続けることで
皮膚表面の温度が下がり
内臓の働きも低下しやすくなります。
消化機能が落ちると食欲不振や
胃もたれにもつながり、それがさらに
体のだるさを助長するという
悪循環が生まれます。
お風呂が冷房疲れの改善に効果的な理由
お風呂に浸かることは、冷えて滞った血流を
効率よく巡らせる手段として
非常に理にかなっています。
湯船に浸かると水圧が体全体にかかり
静脈やリンパの流れが促進されるため
むくみや冷えの解消に役立ちます。
さらに温熱効果によって血管が広がり
末端まで温かい血液が届くようになるので
冷房で冷えきった手足も
じんわりとほぐれていきます。
加えて、湯船に浸かる時間は
リラックスの時間でもあり
副交感神経が優位になることで
自律神経の乱れを整える効果も期待できます。
シャワーだけで済ませる習慣がある方ほど
この副交感神経への切り替えが起こりにくく
冷房疲れが抜けにくい傾向があります。
冷房ダルさに効くお風呂の入り方
冷房疲れを解消したいときは
38度から40度程度のぬるめのお湯に
ゆっくり浸かるのがおすすめです。
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい
かえって寝つきを悪くしたり体を
興奮状態にしてしまうことがあります。
ぬるめのお湯に10分から
15分ほど肩まで浸かることで
じんわりと体の芯まで温まり
冷えきった自律神経を
落ち着かせることができます。
入浴のタイミングは就寝の1時間から
2時間前が理想的です。
お風呂上がりに体温が緩やかに
下がっていく過程で自然な眠気が訪れるため
質の良い睡眠にもつながり
翌日のだるさの軽減にも効果を発揮します。
入浴効果を高めるプラスの習慣
湯船に浸かる際は
炭酸ガス系の入浴剤や生姜
よもぎなどの温感系の入浴剤を活用すると
血行促進効果がさらに高まります。
また入浴中に足首を回したり
ふくらはぎを軽くマッサージすると
下半身にたまりがちな冷えや
むくみの解消につながります。
入浴後は湯冷めを防ぐために
靴下やレッグウォーマーで足元を温かく保ち
常温か白湯を飲んで体の内側からも
潤いを補給しましょう。
冷たい飲み物で一気に体を冷やしてしまうと
せっかく温まった効果が
薄れてしまうため注意が必要です。
日常生活でできる冷房対策
お風呂での回復に加えて
日中の過ごし方を見直すことも
冷房疲れの予防に直結します。
オフィスや自宅では
薄手のカーディガンやストールを
常備して冷風が直接肌にあたらないようにする
デスクの下にひざ掛けを用意する
こまめに肩や首を回して
血流を止めないようにする
といった工夫が効果的です。
さらに1時間に一度は軽く体を動かして
筋肉を使うことで、冷えによる血流の停滞を
防ぐことができます。
こうした日中のセルフケアと
夜のお風呂習慣を組み合わせることで
冷房によるダルさをためこまない
体づくりが可能になります。
まとめ
冷房によるダルさは、冷えと自律神経の乱れが
重なって起こる夏特有の不調です。
シャワーだけで済ませず
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
入浴習慣を取り入れることで
血行が促進され、乱れた自律神経が
整いやすくなります。
就寝前の入浴タイミングや入浴剤の活用
日中の冷え対策とあわせて実践することで
冷房の効いた環境でも
快適に夏を過ごせる体を目指しましょう。
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