最近なかなか寝つけない眠りが浅くて日中に眠くなるということはないでしょうか。
寒さが日々の睡眠の質の低下につながります。
寝つきの悪さの裏には『冷え』があるかもしれません」。
睡眠不足は疲れや体力が回復できないだけでなく肌荒れや肥満冬季うつになることもあるといいます。
今回は、ぐっすり眠るための秘訣をご紹介します。
（1）就寝60〜90分前の入浴で温まる
お風呂で体を温めるとリラックスできてさらにスムーズな入眠にも役立ちます。
就寝60〜90分前に入浴することでいったん深部体温を高めます。
熱を放出するときに睡眠が促されスーッと眠れます。
ただし、湯温が高すぎると体が興奮してしまうので38〜40℃のぬるめのお湯に20分ほど浸かると良いです。
（2）冷えないように
心地よく眠るには布団の中を快適にします。
注意したいのは寒さ対策で布団を重ねたり靴下をはくことです。
布団の中は33℃前後湿度は約50％が理想です。
とはいえ布団を重ねたり厚着をすると寝返りを妨げてよくありません。
人は一晩に約20〜30回も寝返りを打ちますが血行を促し、体の重みの負担を分散させ寝床内の温度調節を行っているのです。
靴下は足からの熱の放出を妨げ、逆効果です。
寝具は、温度調節機能や吸放湿性に優れた羽毛布団がおすすめです。寒ければ毛布を1枚重ねましょう。
（3）3つの「首」を冷やさない
これからの時期は冷えがひどくて眠れないと悩む人は少なくありません。
首、手首、足首の3つの首は自律神経とも深い関係がありここを温めることで手足の皮膚温度がグッと上がって、眠りやすくなります。
快眠のためには半袖や半ズボンなどの薄着は避け3つの首をしっかり温められるように気をつけましょう。
特に足首は筋肉量が少ないので一度冷えてしまうとなかなか暖まりにくくなっています。
お風呂からあがったらすぐにレッグウォーマーなどを着用するとよいでしょう。
日頃から、日中に体を動かしストレス解消を図ったり朝の日光を浴びて睡眠サイクルを整えることも睡眠の質改善に役立ちます。
本格的な冬に向けてますます体調管理が重要になります。
ぐっすり眠って、元気に過ごしましょう。
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