忘年会が増える12月は楽しい反面「翌日の二日酔い」が気になる季節でもあります。
体調を崩してしまうと仕事や年末の予定にも影響が出てしまいます。
今回は、忘年会シーズンに役立つ二日酔いを防ぐポイントを分かりやすく解説します。
お酒と上手に付き合いながら年末を快適に乗り切りましょう。
《二日酔いが起こる主な原因》
二日酔いは、アルコールが体内で分解される過程で生じるアセトアルデヒドが原因です。分解が追いつかないと頭痛・吐き気・だるさといった症状が現れます。
飲み過ぎや空腹、睡眠不足が重なると症状はより強くなります。
《忘年会前にできる二日酔い対策》
忘年会が始まる前の準備が二日酔い予防の大きなカギになります。
まず大切なのは空腹で飲まないことです。胃に食べ物が入っているとアルコールの吸収が緩やかになります。
枝豆や豆腐、チーズなどたんぱく質を含む軽食を取ってから参加しましょう。
また、水分補給も重要です。飲酒前に水をコップ1杯飲むだけでも脱水を防ぎやすくなります。
《飲んでいる最中に意識したいポイント》
忘年会の席では、ついお酒が進みがちですが以下を意識することで二日酔いを防ぎやすくなります。
・お酒と一緒に水やお茶を交互に飲む
・一気飲みを避け、ゆっくり飲む
・度数の高いお酒を控える
・揚げ物ばかりに偏らず、野菜や魚料理も取る
特に「チェイサー（和らぎ水）」を取り入れることで体への負担を大きく減らすことができます。
《帰宅後・就寝前の二日酔い予防法》
帰宅後は、水分とミネラル補給を忘れないようにしましょう。水やスポーツドリンク味噌汁などがおすすめです。
また、シャワーで体を温めしっかり睡眠を取ることも大切です。
寝る直前まで飲み続けるのは避け少し時間を空けてから就寝すると翌朝の体調が違ってきます。
《翌日に残さないための食事の工夫》
万が一お酒が残ってしまった場合は消化に良い食事を心がけましょう。
・バナナやりんごなどの果物
・おかゆやうどん
・しじみの味噌汁
これらは、アルコール分解を助け体調回復をサポートしてくれます。
《忘年会を楽しみながら健康管理を》
忘年会は人とのつながりを深める大切な機会ですが無理な飲酒は逆効果です。
二日酔い対策を意識することで翌日も元気に過ごせ年末年始の予定を存分に楽しめます。
忘年会シーズン到来のこの時期二日酔いを防ぐポイントを押さえてお酒と上手に付き合いながら充実した年末を過ごしましょう。
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