秋も深まり、朝晩の冷え込みが厳しくなってきました。
ここのところ体がだるい頭痛やめまいがするお腹の調子が悪いなどの不調はないでしょうか？
休息を取ってもなかなか回復しないのであればそれは『寒暖差疲労』かもしれません。
『寒暖差疲労』にはやはり近年の異常とも言える気象が深く関係しているといいます。
そこで今日は、寒暖差疲労のメカニズムと身体の不調から回復する方法をいくつかご紹介します。
《寒暖差疲労とは・・・》
急激な温度変化によって体にさまざまな不調が生じるものです。
寒暖差が7℃以上になると生じやすいとされています。
代表的な症状は倦怠感や疲れやすさ頭痛・めまいや眠気、腹痛、下痢肩こりなど、多様な症状が現れます。
さらには気持ちの落ち込みなどうつ気分や寝つきが悪い、熟睡できないといった睡眠障害もあるようです。
この秋に寒暖差疲労が心配されるのは今年の気象の変化にあります。
季節の変わり目は寒暖差疲労で天気痛が起こりやすくなるものですが今年はより体への負担が大きくなっています。
11月に入って一時的に寒くなったと思えば再び20℃を超えるなど日中の気温は高くなっても夜は冷え込み体が慣れる暇がありません。
《寒暖差疲労を回復させるのには・・・》
自律神経の乱れを整えていく事が大切です。
①体内時計を整えること②適度な運動③入浴の工夫など基本の心がけが大切です。
さらに次の3つを行うと寒暖差疲労の症状の緩和や回復に役立ちます。
●くるくる耳マッサージ1つめは、簡単なマッサージです。気圧センサーのある内耳の血行をよくすることで寒暖差疲労の不調を改善するのに役立ちます。
（1）親指と人差し指で両耳を軽くつまみ 上・下・横に、それぞれ5秒ずつ引っぱる
（2）耳を軽く横に引っぱりながら 後ろ方向に5回、ゆっくりと回す
（3）耳を包むように折り曲げて、5秒間キープする
（4）手のひらで耳全体を覆い 後ろ方向に円を描くようにゆっくりと回す。 これを5回行う
●1分呼吸法
2つめは、1日1分の呼吸法。深い呼吸をすることで自律神経のバランスを整えます。コツはお腹が膨らんだりへこんだりするのを意識しながら、ゆっくり行うことです。
(1)椅子に腰掛けて、肩の力を抜く
(2)6秒かけて、ゆっくり口から息を吐く
(3)1秒息を止め、次に3秒かけて息を吸う
(4)1秒息を止め、1〜3を繰り返す。
●3首を温める
3つめは、首、手首、足首の3首を温めること。皮下の浅い部分に動脈が通っているので冷えると体温が下がりやすいのです。服装を工夫して冷やさないようにしましょう。
首：マフラー、ネックウォーマー、スカーフ
手首：アームウォーマー、長めの手袋
足首：レッグウォーマー、厚手の靴下
寒暖差疲労から回復するためには生活のなかに体を労わる術を取り入れたいですね。
来週からは本格的に寒くなる日が増えてきます。冬を迎える前に、体を整えていきましょう！
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