わたしたちの身体を支えている大切な『骨』。
この『骨』は何で形成されているかご存じですか？
『骨』の主成分はコラーゲンを主とした”タンパク質”と”カルシウム”です。
土台となるたんぱく質は骨にしなやかさを与え、カルシウムがタンパク質に加わることで硬さと強度をもたらしています。
二つの成分の組み合わせにより、丈夫な折れにくい骨が出来上がるのです。
その骨をいつまでも強く保つために大切な3点は・・・
①食事
食事が大切なのは当たり前のことですが、骨の観点から考えると「カルシウムとタンパク質の摂取」ですね。
タンパク質が多く含まれる食品は
・納豆・鯖缶・焼き鳥・ゆで卵・茹で枝豆・・・などです。
タンパク質は貯め込むことが出来ないので、一度にたくさん摂るよりもこまめに毎食取り入れた方がいいようです。
②日光浴
皮膚から紫外線を浴びると、カルシウムの吸収力を高めるビタミンDができます。
過度な日焼けは避け、1日に5分~30分手の平から日光を浴びるだけでも良いようです。
③運動
骨の健康維持に欠かせないのが、有酸素運動です。
身体を動かすことで骨に刺激が与えられ、骨が丈夫になります。
オススメは早歩きとゆっくり歩きを繰り返し行う歩き方です。
有酸素運動の後、軽くスクワットやプランクなどの筋トレを行うと、なお良いようですね！
①~③は骨のためでもありますが、日々を健康に過ごすために提唱されていることでもありますね。
将来強い骨でいつまでも健康維持できるように、バランスの良い食事と適度な運動を少しづつでも心掛けていきたいものです^^
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