朝晩と昼間の寒暖差が激しい今日この頃ですが
皆さま、「自律神経」の乱れは大丈夫でしょうか？？
「自律神経」には主に活動している時に働く”交感神経”と
就寝時に働く”副交感神経”があります。
この2種類のバランスが崩れると
心と身体が不安定になりやすいのです。
幸福ホルモンとよばれる『セロトニン』が
この乱れた自律神経を調整してくれるのです。
そこで今日は、この幸福ホルモン『セロトニン』を
増やす方法をいくつかご紹介したいと思います。
心と身体をリラックスさせる『セロトニン』を増やす方法！
①浴びる
太陽の光を浴びると、セロトニンの分泌が促進され、体内時計が整います。
朝の太陽を浴びることで、体内時計がリセットされ睡眠の質が向上！
免疫機能をアップするビタミンDの合成促進も期待できます。
⓶歩く
ウォーキングなどの規則的に行うリズム運動は、セロトニンの分泌に効果的です。
歩く時は、歩調や呼吸をしっかり意識して行うと良いです。
サイクリングやガムを噛むなどの、リズムを意識することで、セロトニンが活性化します。
③ゆるゆる
深呼吸でリラックスします。
呼吸が浅くなると、セロトニン不足になります。深い呼吸を意識しましょう！
深呼吸で酸素をたくさん取り込むことで、血行促進や疲労回復にも効果ありです。
秋の花粉症などの方なども
イライラしやすいこの季節に
ドバドバ幸福ホルモン『セロトニン』を出して
ハッピーな毎日を過ごしましょう！！！
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