ここ数日の急激な気温の変化に、なかなか身体が付いていかない・・という方も多いと思います。
しかしこれからやって来る真冬に向けてそんな事は言ってられないのです！
この冬を乗り切るための強い身体を手に入れるにはどうすればよいのでしょうか。
今回は疲労回復に役立つマッサージ法や代謝を上げるためのワンポイントなどをお伝えしようと思います。
まず、からだの不調を感じた時は自律神経の乱れを整えていくことが大切です。
規律正しい生活を送るというのは大前提なのですが、そのうえで軽い運動を取り入れたり朝食をしっかり摂る・入浴も39～40℃のぬるま湯にゆったり浸かるなどの基本的なことにプラスの動きが重要になってきます。
◎耳マッサージ
⑴人差し指と中指で下から耳を挟み前後左右にくるくると回す
⑵親指と人差し指でかるくつまんで上下・外側に引っ張る
◎1分深呼吸法
1日1分でもいいので深い呼吸を意識する
⑴椅子に腰かけ方に力を抜く
⑵7秒かけてゆっくり口から息を吐く
⑶1秒息を止め4秒かけて息を吸う
⑷1秒息を止め7秒吐く を1分間繰り返します
コツは腹式呼吸を意識し、ゆったりと行うことです。
◎首を温める
3つの首 手首・足首・首を温めることが大切です。
これらの首元には皮下の浅い部分に動脈が通っているので温めると体温が下がりにくいといわれます。
今回ご紹介したことは、特にお金もかからず”ながら”で出来ることばかりですので
今のうちから体調を整え、日々健康を意識することで寒暖差をぶっ飛ばしていきましょう！
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